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Dieta que calcula calorías

 


Dietas de calculo de calorias

El equilibrio entre el consumo y el gasto de calorías es decisivo para aumentar, perder o mantener el peso. Los planes para adelgazar funcionan al crear un balance negativo -o déficit de energía- entre las caolorías que consumimos en forma de alimentos y la energía que gastamos en nuestra vida cotidiana.

 



Establecer un plan alimentario calculando calorías


Controlar el consumo de energía contando las calorías de todo lo que comemos y bebemos es una manera muy lógica de encarar la pérdida de peso y, además, este tipo de dieta se basa en sólidos conocimientos cientificos.
El cálculo de calorías es también una forma de preparar un plan dietético personal que se ajuste a la cantidad de peso que queremos perder y con cuánta rapidez. Esto se puede hacer mediante el cálculo de la tasa metabólica basal (TMB) y de cuántas calorías se necesitan diariamente para perder alrededor de 450-900g semanalmente.
Como el cálculo de calorías es flexible, se puede asegurar la inclusión de los alimentos preferidos en el plan dietético, y también se adapta a personas con necesidades de alimentación específicas, como los vegetarianos. Hacer las compras para seguir una dieta de valor calórico es fácil porque casi todos los alimentos envasados tienen los valores en calorías en la etiqueta y también están disponibles las versiones reducidas en calorías de muchos alimentos.

 

Incovenientes con el cálculo de calorías en esta dieta


Muchas personas tienen dificultad para seguir las dietas de control de calorías. Uno de los motivos es que resulta imprescindible saber el valor calórico de lo que se come y se bebe durante el día, y esto implica pesar y medir todo, lo que es difícil de adaptar a nuestra vida cotidiana, pues consume mucho tiempo.
También es importante planificar con cuidado para asegurarse de que la cantidad de calorías diarias permitidas incluya todos los nutrientes que se necesitan para una dieta equilibrada, además de incluir suficientes alimentos de bajas calorías que tengan valor de saciedad para evitar sentir hambre en el transcurso del día. Es muy posible perder peso comiendo sólo 1.200 calorías de galletitas de chocolate por día (alrededor de 13 galletitas); pero, por supuesto, esto no es lógico en relación a la nutrición y muy difícil de mantener.
El recuento de calorías puede provocar sentimientos inútiles acerca de cómo clasificar ciertos productos como "buenos" o "malos", en relación a la cantidad de calorías que tienen; sentirse culpable cuando se excede la cuota de calorías diaria que está permitida; o estar muy ansioso por los alimentos con muchas calorías que están restringidos en el plan dietario.

 

Resumen Referencia

A favor

  • Las dietas tienen fundamentos cientificos sólidos.
  • Pueden adecuarse a los gustos individuales.
  • No existen los alimentos prohibidos ni obligatorios.
  • Conocer las calorías ayuda a tomar conciencia de las porciones y de la nutrición.

En contra

  • Las dietas no logran el equilibrio nutricional de forma automática.
  • Necesitan planificación y organización.
  • Pueden sentirse como restrictivas.

Desayuno

  • 28 g de copos integrales (38 cal).
  • 100 ml de leche descremada (110 cal).
  • Una banana mediana (110 cal).

Almuerzo

  • 50 g de rosbif magro (75 cal).
  • Rodajas de tomate y lechuga.
  • 2 rebanadas de pan integral de un paquete de 400 g (160 cal).
  • 25g de papas fritas de paquete BC (120 cal).
  • 1 manzana mediana (45 cal).

Cena

  • 100 g de salmón hervido (200 cal).
  • 200 g de papas con la cáscara (160 cal).
  • 1 cucharadita de mayonesa reducida en calorías (50 cal).
  • 225 g de brócoli y zanahorias al vapor (80 cal).
  • Ensaladas de frutas:
    1 manzana (45 cal).
    50 g de frutillas (20 cal).
    28 g de uvas (17 cal).
  • 1 vasito de 125 g de yogur descremado de dulce de leche (65 cal).

Extras

  • 2 galletitas dulces no dieteticas (90 cal).

Total de calorías por día: 1.572

 

 

El caracter de esta página es solo informativo. De ningún modo reemplaza la consulta al médico especialista.


 


Balanza IMC

 

 

 
 
   
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