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Dietas

Consejos para hacer dieta

 

    Ante todo le comentamos que cualquier dieta debe tener ciertas características para considerarse seria y poder llegar a ser efectiva:

  • Debe ser balanceada y bajo ningún aspecto puede basarse en la ingesta de un solo tipo de alimento (o de agua como se pueden llegar a encontrar) ya que el consumo incompleto de nutrientes necesarios puede llegar a producir efectos extremadamente nocivos para la salud.

  • Debe ser gradual y no utilizar el concepto de prohibiciones absolutas.

  • Debe establecer varias etapas progresivas de modo de sentir los logros y llevar la misma con optimismo.

  • Debe acompañarse de un aumento (también gradual y sin excesos) de la actividad física desarrollada.  

 

Para realizar cualquier dieta debe primeramente convencerse a si mismo de que necesita bajar de peso y realizar un seguimiento detectando cualquier desviación de este objetivo.

Se debe dejar de buscar excusas y justificaciones, mirarse al espejo y examinar la figura. Ver los desajustes en nuestro cuerpo e imaginándose las ventajas que tendrá con unos kilos (libras)  menos.

Considere la dieta que comience como definitiva, y busque formas de no pensar constantemente en las comidas. 

 

¿ Cómo mantenernos fiel a una dieta ?

 

  • Utilicemos una dieta que consideremos efectiva, bajando de peso pero sin desequilibrar el cuerpo y sin pasar hambre y restricciones excesivas.

  • Mantengámonos activos realizando cualquier tarea que nos mantenga ocupados lejos de las comidas.

  • Leamos material que nos refuerce en nuestra dieta (libros sobre vida sana y ejercicios)

  • Fijémonos varias metas progresivas en nuestro peso y premiándonos al alcanzarlas.

  • No aspiremos a metas inalcanzables, seamos realistas en nuestros objetivos.

  • Sepamos que quemar calorías es tan importante como no ingerirlas. Consideremos rutinas de ejercicios, aunque solo sea caminar todos los días.

  • Dejémonos un margen de calorías para el final del día con el objetivo de acostarnos sin hambre y sin estar irritados. Tomar un vaso de leche descremada es una de las mejores opciones ya que contiene gran cantidad de calcio y además es un sedante natural.

  • Modifiquemos nuestros hábitos alimenticios lentamente. Lograremos mayor efectividad para mantener la dieta si nos adaptamos poco a poco.

  • No nos obsesionemos con bajar de peso, pero admirémonos por la disciplina en el caso de seguir adecuadamente la dieta.

  • El ejercicio físico además de quemar calorías actúa ventajosamente sobre todo el cuerpo. Cuando realizamos ejercicios físicos intensos (los cuales deben realizarse progresivamente)  y consumimos más calorías de las que ingerimos como alimentos, el organismo comienza a servirse de la energía acumulada en forma de grasa, bajando de peso. 

Las dietas no deben ser una serie de prohibiciones y limitaciones, sino una forma sensata de alimentarse de manera que pueda adoptarse definitivamente.

Una meta modesta y relativamente fácil de alcanzar es reducir el 10% de su peso actual en dos o tres meses. 

Con esta reducción del peso corporal nos sentiremos mejor  física y emocionalmente, además de prevenir de desarrollar muchas de las enfermedades relacionadas con la obesidad.

 

 

El caracter de esta página es solo informativo. De ningún modo reemplaza la consulta al médico especialista.


 


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